Smart Workout Diary
인클라인 벤치 바벨 로우
인클라인 벤치 바벨 로우는 경사진 벤치에 엎드려 가슴을 지지한 상태로 수행하는 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근과 어깨 뒤쪽도 함께 사용합니다. 벤치 지지는 허리의 개입을 줄이고 안정적인 등 근력과 당기기 기술을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 설정하고 벤치의 낮은 쪽 바닥에 바벨을 놓습니다.
- 가슴을 벤치에 지지한 채 엎드리고, 발을 바닥에 단단히 두며, 팔을 바벨 쪽으로 뻗습니다. 목은 중립으로 유지합니다.
- 어깨너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 바를 잡고 복부에 힘을 주며 견갑골을 모읍니다.
- 바벨을 당겨 팔꿈치를 뒤로 보내면서 아래 가슴 또는 윗복부 쪽으로 가져옵니다. 가슴은 벤치에 붙여 둡니다.
- 등 상부를 잠시 수축한 뒤, 바벨을 천천히 내리며 어깨 नियंत्रण을 유지한 채 팔을 폅니다.
- 정해진 반복 횟수를 수행합니다. 통제할 수 있는 중량을 사용하고 자세가 흔들리거나 통증이 있으면 멈춥니다.
