Smart Workout Diary
Тяга Штанги на Похилій Лаві
Тяга штанги на похилій лаві — це тягове вправлення з опорою грудьми на лаву, яке виконують лежачи обличчям донизу. Воно переважно розвиває верхню частину спини та найширші м’язи, а також залучає біцепси й задні дельти. Опора зменшує навантаження на поперек і допомагає розвивати контрольовану силу тяги.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть похилу лаву під помірним кутом і покладіть штангу на підлогу біля її нижнього краю.
- Ляжте обличчям донизу, спираючись грудьми на лаву; міцно поставте стопи на підлогу й опустіть руки до штанги. Тримайте шию нейтрально.
- Візьміться за гриф прямим хватом трохи ширше плечей, напружте прес і зведіть лопатки.
- Тягніть штангу до нижньої частини грудей або верхньої частини живота, відводячи лікті назад. Не відривайте груди від лави.
- Коротко стисніть м’язи верху спини та повільно опустіть штангу, випрямляючи руки без втрати контролю над плечима.
- Виконайте заплановану кількість повторень. Використовуйте контрольовану вагу та зупиніться, якщо положення зміщується або виникає біль.
