Smart Workout Diary

Eğimli Sehpada Halter Kürek Çekiş

Eğimli sehpada halter kürek çekiş, göğüs destekli olarak eğimli sehpaya yüzüstü uzanarak yapılan bir çekiş egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve kanat kaslarını çalıştırırken bisepsleri ve omuzların arka kısmını da devreye sokar. Sehpa desteği belin katılımını azaltır ve kontrollü sırt gücü ile çekiş tekniğinin gelişmesine yardımcı olur.

Gösterim

Eğimli Sehpada Halter Kürek Çekiş — gösterim 1
Eğimli Sehpada Halter Kürek Çekiş — gösterim 2

Talimatlar

  1. Eğimli sehpayı ayarlayın ve sehpanın alt ucunda yere bir halter yerleştirin.
  2. Göğsünüz sehpada destekli olacak şekilde yüzüstü uzanın, ayaklarınızı yere sağlam basın ve kollarınızı haltere doğru uzatın. Boynunuzu nötr tutun.
  3. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş, üstten tutuşla kavrayın; karnınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi geriye alın.
  4. Halteri çekin; dirsekleri geriye sürerek alt göğse veya üst karına doğru getirin. Göğsünüz sehpayla temas halinde kalsın.
  5. Üst sırtı kısa süre sıkın, ardından halterı yavaşça indirin ve omuz kontrolünü kaybetmeden kolları uzatın.
  6. Planlanan tekrarları uygulayın. Kontrol edebildiğiniz bir yük kullanın; pozisyon bozulursa veya ağrı olursa durun.
Kas grubu
Üst sırt
Diğer kas grupları
Latlar, Biceps, Arka deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Halter, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Set boyunca göğsünüzü destekli tutun; halteri hareket ettirmek için gövde momentumunu kullanmayın.
  2. Omuzları yukarı çekmek yerine dirsekleri geriye yönlendirerek hareket edin.
  3. İniş fazını kontrol edin ve tam, dengeli tekrarlar yapabileceğiniz bir yük seçin.
Egzersiz kütüphanesi