Smart Workout Diary
Rematore Inclinato con Bilanciere a Presa Inversa
Il rematore inclinato con bilanciere a presa inversa è un esercizio di tirata con il petto sostenuto, eseguito proni su una panca inclinata impugnando il bilanciere in supinazione. Allena soprattutto dorsali e parte superiore della schiena, coinvolgendo anche bicipiti e deltoidi posteriori. Il supporto della panca riduce il lavoro della zona lombare e aiuta a sviluppare forza di tirata controllata e muscolatura della schiena alta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca inclinata a un’inclinazione moderata e colloca un bilanciere a terra all’estremità inferiore della panca.
- Distenditi prono con il petto sostenuto, i piedi ben appoggiati a terra e la testa in posizione neutra.
- Raggiungi il bilanciere e impugnalo alla larghezza delle spalle con presa supina o inversa. Lascia le braccia tese senza sollevare le spalle.
- Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto o la parte alta dell’addome, portando i gomiti indietro e vicino ai fianchi.
- Fermati brevemente con le scapole addotte, poi abbassa lentamente il bilanciere fino a distendere le braccia con controllo.
- Tieni il petto sulla panca e non usare slancio; fermati se non riesci a controllare il bilanciere o a mantenere il collo neutro.
