Smart Workout Diary
リバースグリップ・バーベル・インクラインロー
リバースグリップ・バーベル・インクラインローは、インクラインベンチにうつ伏せで胸を支え、バーベルを逆手で持って行うローイング種目です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と肩の後部も使います。ベンチによる支持で腰への関与を抑え、安定した引く力と背中上部の筋力づくりに役立ちます。
実演
手順
- インクラインベンチを設定し、ベンチ下側の床にバーベルを置きます。
- 胸をベンチに支えたうつ伏せになり、足をしっかり床につけ、頭部はニュートラルに保ちます。
- 肩幅程度の逆手でバーベルを握ります。肩をすくめず、腕をまっすぐ下に伸ばします。
- バーベルを引き上げ、肘を後方へ、体側に近づけながら下胸部または上腹部へ向けます。
- 肩甲骨を寄せた位置で短く止め、腕が伸びるまでバーベルをゆっくりコントロールして下ろします。
- 胸をベンチから離さず、反動を使わないでください。バーベルを制御できない場合や首をニュートラルに保てない場合は中止します。
