Smart Workout Diary
언더그립 바벨 인클라인 로우
언더그립 바벨 인클라인 로우는 인클라인 벤치에 엎드려 가슴을 지지하고 바벨을 언더그립으로 잡아 당기는 로우 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 후면 어깨도 함께 사용합니다. 벤치 지지대가 허리의 개입을 줄여 नियंत्र된 당기는 힘과 등 상부 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 설정하고 벤치의 낮은 쪽 바닥에 바벨을 놓습니다.
- 가슴을 벤치에 지지한 채 엎드리고, 발은 바닥에 단단히 두며 머리는 중립으로 유지합니다.
- 바벨을 어깨너비의 언더그립으로 잡습니다. 어깨를 으쓱하지 말고 팔을 곧게 늘어뜨립니다.
- 바벨을 당겨 팔꿈치를 뒤로 보내고 몸통 가까이에 유지하면서 하부 가슴 또는 상복부 쪽으로 가져옵니다.
- 견갑골을 모은 상태에서 잠시 멈춘 뒤, 팔이 완전히 펴질 때까지 바벨을 천천히 통제하며 내립니다.
- 가슴을 벤치에서 떼거나 반동을 사용하지 마세요. 바벨을 통제할 수 없거나 목을 중립으로 유지할 수 없으면 멈춥니다.
