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Rowing Incliné à la Barre en Prise Supination

Le rowing incliné à la barre en prise supination est un exercice de tirage avec la poitrine soutenue, réalisé allongé face contre un banc incliné avec une barre tenue en supination. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, ainsi que les biceps et l’arrière des épaules. Le banc limite la participation du bas du dos et aide à développer une force de tirage contrôlée et la musculature du haut du dos.

Démonstration

Rowing Incliné à la Barre en Prise Supination — démonstration 1
Rowing Incliné à la Barre en Prise Supination — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez un banc incliné à un angle modéré et placez une barre au sol, à l’extrémité basse du banc.
  2. Allongez-vous face contre le banc, la poitrine soutenue, les pieds fermement au sol et la tête neutre.
  3. Saisissez la barre à largeur d’épaules avec une prise supination. Laissez les bras tendus sans hausser les épaules.
  4. Tirez la barre vers le bas de la poitrine ou le haut de l’abdomen en ramenant les coudes vers l’arrière, près du corps.
  5. Marquez une courte pause avec les omoplates rapprochées, puis abaissez lentement la barre jusqu’aux bras tendus, avec contrôle.
  6. Gardez la poitrine contre le banc et n’utilisez pas d’élan ; arrêtez-vous si vous ne contrôlez plus la barre ou ne gardez plus la nuque neutre.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps, Deltoïdes postérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Barre, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge contrôlable. La prise supination peut davantage solliciter les biceps et les poignets ; privilégiez le contrôle à la charge.
  2. Gardez les coudes près du buste pour mettre l’accent sur les dorsaux et éviter de trop les écarter.
  3. Ne forcez pas la barre contre le banc ; utilisez une amplitude qui laisse la barre se déplacer librement et les épaules bouger confortablement.
  4. Expirez pendant le tirage et inspirez à la descente, avec des répétitions volontaires et contrôlées.
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