Smart Workout Diary
Schrägbank-Schulterheben mit Langhantel
Das Schrägbank-Schulterheben mit Langhantel ist eine brustgestützte Schulterübung, die bäuchlings auf einer Schrägbank ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln, während der obere Rücken die Bewegung kontrolliert. Die Übung unterstützt die Schulterentwicklung, ein ausgeglichenes Zugtraining und kontrollierte Schulterkraft.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Schrägbank ein und lege eine leichte Langhantel so ab, dass du sie sicher erreichen kannst.
- Lege dich bäuchlings mit abgestützter Brust auf die Bank, stelle die Füße fest auf den Boden und halte die Hantel im Obergriff mit fast gestreckten, nach unten hängenden Armen.
- Spanne den Rumpf an und halte die Ellbogen leicht gebeugt. Hebe die Hantel kontrolliert in einem Bogen an, indem du die Oberarme nach hinten und außen führst, bis sie ungefähr auf Höhe des Rumpfs sind.
- Halte kurz inne, ohne die Schultern hochzuziehen, und senke die Hantel langsam zurück. Halte die Brust auf der Bank und wiederhole kontrolliert.
