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Elevação de Ombros no Banco Inclinado com Barra

A elevação de ombros no banco inclinado com barra é um exercício para os ombros feito de bruços, com o peito apoiado em um banco inclinado. Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores, enquanto a parte superior das costas ajuda a controlar o movimento. Pode contribuir para o desenvolvimento dos ombros, o equilíbrio do treino de puxada e a força controlada dos ombros.

Demonstração

Elevação de Ombros no Banco Inclinado com Barra — demonstração 1
Elevação de Ombros no Banco Inclinado com Barra — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste o banco inclinado em um ângulo moderado e coloque uma barra leve em um local que possa ser alcançado com segurança.
  2. Deite-se de bruços com o peito apoiado, os pés firmes no chão e segure a barra com pegada pronada, deixando os braços quase estendidos para baixo.
  3. Contraia o tronco e mantenha uma leve flexão nos cotovelos. Eleve a barra em um arco suave, levando os braços para trás e para fora até aproximadamente a altura do tronco.
  4. Faça uma breve pausa sem encolher os ombros e abaixe a barra lentamente até a posição inicial. Mantenha o peito no banco e repita com controle.
Grupo muscular
Deltóides posteriores
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Barra, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma carga leve. Os deltoides posteriores são relativamente pequenos; evite um peso que faça você balançar ou perder o contato do peito com o banco.
  2. Mantenha o pescoço neutro. Não projete a cabeça à frente nem encolha os ombros em direção às orelhas.
  3. Controle as duas fases. Eleve com suavidade e desça a barra lentamente, em vez de deixá-la cair.
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