Smart Workout Diary
Bauchliegendes Schulterziehen mit der Langhantel
Das bauchliegende Schulterziehen mit der Langhantel wird auf einer Bank in Bauchlage ausgeführt, indem die Langhantel zum oberen Brustkorb und zu den Schultern gezogen wird. Es trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken, unterstützt vom Bizeps. Die Übung fördert Schulterkraft, den Aufbau des oberen Rückens und eine kontrollierte Zugbewegung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Bank sicher auf, sodass du bäuchlings liegen und die Langhantel frei unter deinen Armen hängen kann; verwende eine leichte, kontrollierbare Langhantel.
- Lege dich bäuchlings mit abgestütztem Brustkorb hin, stelle die Füße fest auf den Boden und greife die Hantel etwas weiter als schulterbreit im Obergriff.
- Beginne mit gestreckten Armen, neutralem Nacken und leicht nach unten und hinten gesetzten Schulterblättern.
- Ziehe die Hantel nach oben zur oberen Brust- und Schulterlinie, indem du die Ellbogen nach außen und hinten führst; halte den Rumpf ruhig an der Bank.
- Halte kurz ohne die Schultern hochzuziehen und senke die Hantel langsam ab, bis die Arme gestreckt und die Schultern kontrolliert sind.
- Wähle das Gewicht leicht genug, um Schwung, Nackenverspannung und den Verlust der Schulterposition zu vermeiden.
