Smart Workout Diary

바벨 인클라인 숄더 레이즈

바벨 인클라인 숄더 레이즈는 인클라인 벤치에 엎드려 가슴을 지지한 상태에서 수행하는 어깨 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며 등 상부가 동작을 제어하는 데 도움을 줍니다. 어깨 발달, 당기는 운동의 균형, 통제된 어깨 근력 향상에 도움이 됩니다.

시범

인클라인 벤치를 설정하고 가벼운 바벨을 안전하게 잡을 수 있는 위치에 둡니다.
가슴을 벤치에 댄 채 엎드리고 발을 바닥에 단단히 둡니다. 바벨을 오버핸드 그립으로 잡고 팔은 거의 편 상태로 아래로 늘어뜨립니다.
몸통에 힘을 주고 팔꿈치를 살짝 굽힙니다. 상완을 뒤쪽과 바깥쪽으로 움직이며 몸통과 대략 같은 높이가 될 때까지 바벨을 부드러운 호로 들어 올립니다.
어깨를 으쓱하지 말고 잠시 멈춘 뒤 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 가슴은 벤치에 댄 채 통제하여 반복합니다.