Smart Workout Diary

Barbell Eğik Sehpada Omuz Kaldırışı

Barbell eğik sehpada omuz kaldırışı, eğik sehpada yüzüstü yatıp göğsü destekleyerek yapılan bir omuz egzersizidir. Öncelikle arka deltoidleri çalıştırırken üst sırt hareketin kontrolüne yardımcı olur. Omuz gelişimini, çekiş çalışmalarındaki dengeyi ve kontrollü omuz kuvvetini destekleyebilir.

Gösterim

Barbell Eğik Sehpada Omuz Kaldırışı — gösterim 1
Barbell Eğik Sehpada Omuz Kaldırışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Eğik sehpaya orta bir açı verin ve hafif bir barbell’i güvenle uzanabileceğiniz bir yere koyun.
  2. Göğsünüz sehpada desteklenecek şekilde yüzüstü uzanın, ayaklarınızı yere sağlam basın ve barbell’i üstten tutuşla kavrayın; kollarınız neredeyse düz biçimde aşağı sarksın.
  3. Gövdenizi sıkın ve dirsekleri hafif bükülü tutun. Üst kolları geriye ve dışarı götürerek barbell’i gövde hizasına kadar yumuşak bir yay çizerek kaldırın.
  4. Omuzları kulaklara çekmeden kısa süre bekleyin, ardından barbell’i yavaşça başlangıç konumuna indirin. Göğsünüzü sehpadan ayırmadan kontrollü tekrar edin.
Kas grubu
Arka deltoidler
Diğer kas grupları
Üst sırt
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Halter, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Hafif yük kullanın. Arka deltoidler nispeten küçüktür; sallanmanıza veya göğsünüzün sehpadan ayrılmasına yol açacak bir ağırlıktan kaçının.
  2. Boynu nötr tutun. Başınızı öne uzatmayın ve omuzları kulaklara doğru çekmeyin.
  3. Her iki fazı da kontrol edin. Akıcı biçimde kaldırın ve barbell’i bırakmak yerine yavaşça indirin.
Egzersiz kütüphanesi