Smart Workout Diary

バーベル・インクライン・ショルダーレイズ

バーベル・インクライン・ショルダーレイズは、傾斜したベンチにうつ伏せで胸を支えて行う肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、背中上部が動作のコントロールを補助します。肩の発達、引く動作とのバランス、コントロールされた肩の筋力づくりに役立ちます。

実演

バーベル・インクライン・ショルダーレイズ — 実演 1
バーベル・インクライン・ショルダーレイズ — 実演 2

手順

  1. インクラインベンチを設定し、安全に取れる位置に軽いバーベルを置きます。
  2. 胸をベンチに付けてうつ伏せになり、足を床にしっかり置きます。順手でバーベルを持ち、腕はほぼ伸ばして下へ垂らします。
  3. 体幹を安定させ、肘をわずかに曲げます。上腕を後方かつ外側へ動かし、胴体とおおよそ同じ高さまで滑らかな弧を描いてバーベルを上げます。
  4. 肩をすくめずに短く止め、バーベルをゆっくり開始位置へ下ろします。胸をベンチに付けたまま、コントロールして繰り返します。
筋群
三角筋後部
その他の筋群
上背部
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
器具
バーベル, ベンチ
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 軽い負荷を使います。三角筋後部は比較的小さいため、反動を使ったり胸がベンチから離れたりする重量は避けます。
  2. 首をニュートラルに保ちます。頭を前に突き出したり、肩を耳へすくめたりしないでください。
  3. 両方の局面をコントロールします。滑らかに上げ、バーベルを落とさずにゆっくり下ろします。
エクササイズ一覧