Smart Workout Diary
Elevación de Hombros en Banco Inclinado con Barra
La elevación de hombros en banco inclinado con barra es un ejercicio de hombros con apoyo del pecho, realizado boca abajo sobre un banco inclinado. Trabaja principalmente los deltoides posteriores, mientras la parte superior de la espalda ayuda a controlar el movimiento. Puede favorecer el desarrollo de los hombros, el equilibrio del trabajo de tracción y la fuerza controlada del hombro.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo moderado y coloca una barra ligera donde puedas alcanzarla con seguridad.
- Túmbate boca abajo con el pecho apoyado, los pies firmes en el suelo y sujeta la barra con agarre prono y los brazos casi rectos colgando hacia abajo.
- Activa el torso y mantén una ligera flexión de los codos. Eleva la barra en un arco suave llevando los brazos hacia atrás y hacia afuera, hasta que queden aproximadamente a la altura del torso.
- Haz una pausa breve sin encoger los hombros y baja la barra lentamente hasta la posición inicial. Mantén el pecho sobre el banco y repite con control.
