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Élévation des Épaules sur Banc Incliné avec Barre

L’élévation des épaules sur banc incliné avec barre est un exercice pour les épaules réalisé à plat ventre, la poitrine soutenue par un banc incliné. Elle sollicite surtout les deltoïdes postérieurs, tandis que le haut du dos aide à contrôler le mouvement. Elle peut contribuer au développement des épaules, à l’équilibre du travail de tirage et à une force d’épaule contrôlée.

Démonstration

Élévation des Épaules sur Banc Incliné avec Barre — démonstration 1
Élévation des Épaules sur Banc Incliné avec Barre — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez un banc incliné à un angle modéré et placez une barre légère de façon à pouvoir la saisir en sécurité.
  2. Allongez-vous à plat ventre, poitrine soutenue, pieds fermement au sol, et tenez la barre en pronation avec les bras presque tendus vers le bas.
  3. Engagez le tronc et gardez les coudes légèrement fléchis. Levez la barre en arc de cercle en amenant les bras vers l’arrière et l’extérieur, jusqu’à environ la hauteur du torse.
  4. Marquez une brève pause sans hausser les épaules, puis redescendez lentement la barre. Gardez la poitrine sur le banc et répétez avec contrôle.
Groupe musculaire
Deltoïdes postérieurs
Autres groupes musculaires
Haut du dos
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère. Les deltoïdes postérieurs sont relativement petits ; évitez une charge qui vous fait vous balancer ou perdre le contact de la poitrine avec le banc.
  2. Gardez la nuque neutre. N’avancez pas la tête et ne remontez pas les épaules vers les oreilles.
  3. Contrôlez les deux phases. Montez avec fluidité et redescendez la barre lentement au lieu de la laisser tomber.
Bibliothèque d’exercices