Smart Workout Diary
Inverted Row an der Langhantel
Der Inverted Row an der Langhantel ist eine Eigengewichts-Zugübung, die unter einer sicher gelagerten Langhantel ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus sowie den Bizeps und die Unterarme. Die Übung unterstützt Rückenkraft, Zugkontrolle und ein aufrechte Haltung förderndes Oberkörpertraining.
Demonstration
Anleitung
- Lege die Langhantel sicher ab in einem stabilen Rack auf etwa Hüfthöhe und prüfe, dass sie nicht rollen, verrutschen oder sich lösen kann.
- Setze dich unter die Stange, greife sie etwas breiter als schulterbreit im Obergriff und strecke die Beine aus, sodass du nach oben blickst.
- Spanne Bauch und Gesäß an und halte eine gerade Linie von den Schultern über die Hüfte bis zu den Fersen.
- Ziehe die Brust zur Stange, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst; halte den Nacken neutral.
- Halte kurz inne, wenn die Brust nahe an der Stange ist, ohne die Schultern hochzuziehen oder die Hüfte absinken zu lassen.
- Senke dich kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind, halte den Körper stabil und wiederhole die Bewegung.
