Smart Workout Diary

Rowing Inversé à la Barre

Le rowing inversé à la barre est un exercice de tirage au poids du corps réalisé sous une barre solidement installée. Il sollicite principalement le haut du dos et les dorsaux, ainsi que les biceps et les avant-bras. Il aide à développer la force du dos, le contrôle du tirage et la posture du haut du corps.

Démonstration

Rowing Inversé à la Barre — démonstration 1
Rowing Inversé à la Barre — démonstration 2

Instructions

  1. Installez la barre en sécurité dans un rack stable, environ à hauteur de taille, et vérifiez qu’elle ne peut ni rouler ni bouger.
  2. Asseyez-vous sous la barre, saisissez-la un peu plus large que les épaules en pronation et tendez les jambes en regardant vers le haut.
  3. Contractez les abdominaux et les fessiers afin de créer une ligne droite des épaules aux talons.
  4. Tirez la poitrine vers la barre en amenant les coudes vers l’arrière et en rapprochant les omoplates ; gardez la nuque neutre.
  5. Marquez un bref arrêt lorsque la poitrine est près de la barre, sans hausser les épaules ni laisser les hanches s’affaisser.
  6. Redescendez avec contrôle jusqu’à avoir les bras tendus, en gardant le corps gainé, puis recommencez.
Groupe musculaire
Haut du dos
Autres groupes musculaires
Grands dorsaux, Biceps
Type
Calisthénie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Barre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Adaptez la difficulté en pliant les genoux et en rapprochant les pieds de la barre ; des jambes plus tendues augmentent la charge.
  2. Gardez les côtes abaissées et les hanches à niveau, sans tirer avec le bas du dos creusé ou affaissé.
  3. Gardez un tempo contrôlé et évitez de rebondir en bas ou de tirer brusquement la poitrine vers la barre.
  4. Arrêtez la série si la barre ou le rack semble instable et réinstallez le matériel avant de continuer.
Bibliothèque d’exercices