Smart Workout Diary
Remada Invertida com Barra
A remada invertida com barra é um exercício de puxada com o peso do corpo, realizado sob uma barra fixada com segurança. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, além de bíceps e antebraços. Ajuda a desenvolver força nas costas, controle da puxada e postura do tronco.
Demonstração
Instruções
- Posicione a barra com segurança em um rack estável, aproximadamente na altura da cintura, e confirme que ela não pode rolar, se mover ou se soltar.
- Sente-se sob a barra, segure-a um pouco mais aberta que os ombros com pegada pronada e estenda as pernas olhando para cima.
- Contraia o abdômen e os glúteos, formando uma linha reta dos ombros, passando pelo quadril, até os calcanhares.
- Puxe o peito em direção à barra levando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas; mantenha o pescoço neutro.
- Faça uma breve pausa quando o peito estiver perto da barra, sem elevar os ombros nem deixar o quadril cair.
- Desça com controle até os braços ficarem estendidos, mantendo o corpo firme, e repita.
