Smart Workout Diary
バーベル・インバーテッドロウ
バーベル・インバーテッドロウは、安全に固定したバーベルの下で行う自重の引く運動です。主に上背部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋と前腕も使います。背中の筋力、引く動作のコントロール、上半身の姿勢づくりに役立ちます。
実演
手順
- バーベルを安全に設置します。安定したラックに腰の高さほどで固定し、転がったり、ずれたり、外れたりしないことを確認します。
- バーの下に座り、肩幅よりやや広い順手で握ります。上を向いた状態で脚を伸ばします。
- 腹部と臀部を締め、肩から腰、かかとまで一直線に保ちます。
- 胸をバーへ引き上げます。肘を後方へ引き、肩甲骨を寄せます。首はニュートラルに保ちます。
- 胸がバーに近づいた位置で短く止め、肩をすくめたり腰を落としたりしないようにします。
- コントロールして下ろします。腕が伸びるまで戻し、体を固めたまま繰り返します。
