Smart Workout Diary
바벨 인버티드 로우
바벨 인버티드 로우는 안전하게 고정한 바벨 아래에서 수행하는 맨몸 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하고, 이두근과 전완근도 함께 사용합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력, 상체 자세 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 안전하게 설치합니다. 안정적인 랙에 허리 높이 정도로 고정하고, 굴러가거나 움직이거나 빠질 가능성이 없는지 확인합니다.
- 바 아래에 앉아 어깨너비보다 약간 넓게 오버핸드 그립으로 잡고, 위를 보며 다리를 뻗습니다.
- 복부와 둔근에 힘을 주고 어깨에서 엉덩이, 발뒤꿈치까지 일직선을 유지합니다.
- 가슴을 바 쪽으로 당깁니다. 팔꿈치를 뒤로 보내고 견갑골을 모으며, 목은 중립으로 유지합니다.
- 가슴이 바에 가까워지면 잠시 멈추되, 어깨를 으쓱하거나 엉덩이가 처지지 않게 합니다.
- 천천히 내려갑니다. 팔이 펴질 때까지 돌아가며 몸통의 긴장을 유지한 뒤 반복합니다.
