Smart Workout Diary

Rematore Inverso con Bilanciere

Il rematore inverso con bilanciere è un esercizio di tirata a corpo libero eseguito sotto un bilanciere fissato in modo sicuro. Allena soprattutto la parte superiore della schiena e i dorsali, oltre a bicipiti e avambracci. Aiuta a sviluppare forza della schiena, controllo nella tirata e postura della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Rematore Inverso con Bilanciere — dimostrazione 1
Rematore Inverso con Bilanciere — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona il bilanciere in sicurezza su un rack stabile, circa all’altezza della vita, e verifica che non possa rotolare, spostarsi o sganciarsi.
  2. Siediti sotto il bilanciere, afferralo poco più largo delle spalle con presa prona ed estendi le gambe guardando verso l’alto.
  3. Contrai addome e glutei e mantieni una linea retta dalle spalle, attraverso le anche, fino ai talloni.
  4. Tira il petto verso il bilanciere portando i gomiti indietro e avvicinando le scapole; mantieni il collo neutro.
  5. Fermati brevemente quando il petto è vicino al bilanciere, senza sollevare le spalle né lasciare cedere le anche.
  6. Scendi in modo controllato fino a distendere le braccia, mantenendo il corpo rigido, poi ripeti.
Gruppo muscolare
Parte alta della schiena
Altri gruppi muscolari
Dorsali, Bicipiti
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Regola la difficoltà piegando le ginocchia e avvicinando i piedi al bilanciere; gambe più tese aumentano il carico.
  2. Tieni le costole basse e le anche allineate, senza tirare con la zona lombare incurvata o inarcata eccessivamente.
  3. Usa un ritmo controllato ed evita di rimbalzare dal basso o di strattonare il petto verso il bilanciere.
  4. Interrompi la serie se il bilanciere o il rack sembrano instabili e riposiziona l’attrezzatura prima di continuare.
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