Smart Workout Diary
Sitzendes Military Press mit Langhantel
Das sitzende Military Press mit Langhantel ist eine vertikale Druckübung auf einer stabilen Bank. Sie trainiert vor allem die Schultern, insbesondere die Deltamuskeln, während Trizeps und obere Brust unterstützend arbeiten. Die Übung fördert Druckkraft im Oberkörper und Schulteraufbau.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine verstellbare Bank fast senkrecht ein und platziere sie in einem Rack, damit du die Hantel im Sitzen sicher ausheben kannst.
- Setze dich mit gestütztem Rücken und flachen Füßen auf den Boden. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit im Obergriff.
- Spanne den Bauch an, halte die Brust aufrecht und hebe die Stange auf Höhe der oberen Brust aus. Die Handgelenke bleiben über den Unterarmen.
- Drücke die Stange nach oben und bewege den Kopf nur leicht zurück, damit die Stange passieren kann. Richte den Kopf wieder neutral aus, wenn die Stange über den Schultern ist.
- Strecke oben die Ellenbogen, ohne sie hart durchzudrücken, und vermeide ein Hohlkreuz oder abhebende Hüften.
- Senke die Stange kontrolliert zur oberen Brust ab, halte die Unterarme möglichst senkrecht und wiederhole. Lege die Stange nach dem Satz sorgfältig ab.
