Smart Workout Diary
Einarmiges Sitzendes Arnold-Drücken Mit Kurzhantel
Das einarmige sitzende Arnold-Drücken mit Kurzhantel ist eine einseitige Überkopfdrückübung im Sitzen, bei der die Hantel aus einer Handflächen-zum-Körper-Position gedreht und nach oben gedrückt wird. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln sowie den Trizeps und die Schulterkontrolle. Die Übung unterstützt Schulterkraft, einen ausgeglichenen Seitenvergleich und die Koordination beim Überkopfdrücken.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze dich aufrecht auf eine Bank, stelle die Füße fest auf und halte eine Kurzhantel auf Schulterhöhe; der Ellbogen ist gebeugt und die Handfläche zeigt zum Körper.
- Stabilisieren: Halte die Rippen unten, spanne den Bauch an und bewahre eine neutrale Wirbelsäule, ohne zur Seite zu kippen.
- Drücken und drehen: Drücke die Hantel in einem gleichmäßigen Bogen nach oben und drehe die Handfläche nach außen, bis der Arm fast gestreckt über der Schulter ist.
- Oben kontrollieren: Halte die Schulter vom Ohr weg und strecke den Ellbogen nicht gewaltsam durch.
- Absenken: Drehe die Bewegung beim langsamen Absenken zur Schulterhöhe um und bleibe kontrolliert.
- Sicher wiederholen: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann die Seite; wähle ein Gewicht, bei dem du dich nicht verdrehst oder den Rücken überstreckst.
