Smart Workout Diary
Développé Militaire Assis à la Barre
Le développé militaire assis à la barre est un exercice de poussée verticale réalisé sur un banc avec dossier. Il sollicite principalement les épaules, surtout les deltoïdes, tandis que les triceps et le haut des pectoraux assistent le mouvement. Il développe la force de poussée du haut du corps et la musculature des épaules.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc presque à la verticale et placez-le dans un rack afin de pouvoir décrocher la barre en sécurité en position assise.
- Asseyez-vous dos soutenu, pieds à plat au sol, et saisissez la barre légèrement plus large que les épaules, paumes vers l'avant.
- Contractez les abdominaux, gardez la poitrine haute et décrochez la barre jusqu'au haut de la poitrine, poignets alignés au-dessus des avant-bras.
- Poussez la barre vers le haut avec contrôle, en reculant légèrement la tête seulement pour laisser passer la barre, puis replacez-la neutre lorsque la barre arrive au-dessus des épaules.
- En haut, tendez les coudes sans les verrouiller brutalement et évitez de cambrer le bas du dos ou de décoller les hanches du banc.
- Redescendez la barre lentement vers le haut de la poitrine en gardant les avant-bras presque verticaux, puis répétez. Replacez la barre avec soin à la fin de la série.
