Smart Workout Diary
Military Press Seduto con Bilanciere
Il military press seduto con bilanciere è un esercizio di spinta verticale eseguito su una panca con schienale. Allena soprattutto le spalle, in particolare i deltoidi, con l'assistenza di tricipiti e parte superiore del petto. Favorisce la forza di spinta della parte superiore del corpo e lo sviluppo delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca quasi verticale e posizionala in un rack per poter staccare il bilanciere in sicurezza da seduto.
- Siediti con la schiena sostenuta, i piedi appoggiati a terra e impugna il bilanciere poco più largo delle spalle, con i palmi in avanti.
- Contrai l'addome, tieni il petto alto e stacca il bilanciere fino alla parte alta del petto, mantenendo i polsi sopra gli avambracci.
- Spingi il bilanciere verso l'alto in modo controllato; sposta leggermente la testa indietro solo quanto serve al passaggio della barra, poi riportala neutra quando il bilanciere è sopra le spalle.
- In alto, estendi i gomiti senza bloccarli con forza ed evita di inarcare la schiena o sollevare i fianchi dalla panca.
- Abbassa lentamente il bilanciere alla parte alta del petto mantenendo gli avambracci quasi verticali, quindi ripeti. Riponi il bilanciere con attenzione al termine della serie.
