Smart Workout Diary
Langhantel-Bradford-Rocky-Press
Der Langhantel-Bradford-Rocky-Press ist eine stehende Überkopfdrückübung, bei der die Hantel abwechselnd vor dem Kopf und hinter dem Nacken bewegt wird. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln und beansprucht außerdem Trizeps sowie oberen Rücken zur Kontrolle. Die Übung kann Schulterkraft, Druckkoordination und die Kontrolle einer Langhantel über Kopf verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Lege die Hantel in einem Rack ab, etwa auf Höhe des oberen Brustkorbs, und verwende ein leichtes Gewicht. Stelle die Füße etwa hüftbreit auf und greife etwas breiter als schulterbreit.
- Hebe die Hantel in die vordere Rack-Position aus. Spanne den Bauch an, aktiviere die Gesäßmuskeln und halte die Rippen über dem Becken.
- Drücke die Hantel nach oben und leicht nach hinten, bis sie den Kopf passiert, und senke sie kontrolliert hinter den Nacken auf den oberen Trapezmuskel. Erzwinge keine Bewegungsweite bei eingeschränkter Schulterbeweglichkeit.
- Kehre den Weg um, indem du die Hantel wieder über den Kopf drückst und zur vorderen Rack-Position absenkst. Bewege dich flüssig, strecke die Arme zwischen den Seiten nicht vollständig durch und lege die Hantel sicher ab.
