Smart Workout Diary
Press Militar Sentado con Barra
El press militar sentado con barra es un ejercicio de empuje vertical realizado sentado en un banco con respaldo. Trabaja principalmente los hombros, especialmente los deltoides, con ayuda de los tríceps y la parte superior del pecho. Favorece la fuerza de empuje del tren superior y el desarrollo de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco a una posición casi vertical y colócalo en un rack para poder sacar la barra con seguridad sentado.
- Siéntate con la espalda apoyada, los pies planos en el suelo y agarra la barra un poco más ancho que los hombros, con las palmas hacia delante.
- Activa el abdomen, mantén el pecho elevado y saca la barra hasta la parte superior del pecho, con las muñecas alineadas sobre los antebrazos.
- Empuja la barra hacia arriba de forma controlada; mueve la cabeza ligeramente hacia atrás solo lo necesario para que pase la barra y vuelve a una posición neutral al finalizar sobre los hombros.
- Arriba, extiende los codos sin bloquearlos con fuerza y evita arquear la espalda o despegar las caderas del banco.
- Baja la barra lentamente hasta la parte superior del pecho, manteniendo los antebrazos casi verticales; repite y vuelve a colocar la barra con cuidado al terminar.
