Smart Workout Diary
Langhantel-Schulterdrücken
Das Langhantel-Schulterdrücken ist eine mehrgelenkige Überkopfdrückübung, bei der eine Langhantel von Schulterhöhe über den Kopf gedrückt wird. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln und beansprucht außerdem Trizeps sowie obere Brust, während der Rumpf stabilisiert. Die Übung unterstützt Druckkraft im Oberkörper und den Schulteraufbau.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Langhantel auf etwa obere Brusthöhe in einem Rack ein und belade sie gleichmäßig. Stehe etwa hüftbreit und fasse die Stange etwas weiter als schulterbreit.
- Hebe die Stange aus dem Rack und halte sie an der oberen Brust; die Handgelenke bleiben neutral, die Ellbogen leicht vor der Stange. Spanne den Bauch an und vermeide ein Aufklappen der Rippen.
- Drücke die Stange kontrolliert nach oben. Bewege den Kopf nur so weit leicht zurück, dass die Stange passieren kann. Halte die Stange nah an Gesicht und Oberkörper.
- Beende die Bewegung mit der Stange über der Fußmitte, gestreckten, aber nicht durchgedrückten Armen und aktiv stabilisierten Schultern. Lehne den Oberkörper nicht nach hinten.
- Senke die Stange langsam zur oberen Brust, baue Körperspannung neu auf und wiederhole. Wähle ein gut kontrollierbares Gewicht und lege die Stange danach sicher im Rack ab.
