Smart Workout Diary
시티드 바벨 밀리터리 프레스
시티드 바벨 밀리터리 프레스는 등받이가 있는 벤치에 앉아 수행하는 수직 밀기 운동입니다. 주로 어깨, 특히 삼각근을 단련하며 삼두근과 윗가슴이 보조합니다. 상체 밀기 근력과 어깨 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 조절식 벤치를 거의 수직으로 세팅하고, 앉은 자세에서 바벨을 안전하게 랙아웃할 수 있도록 랙 안에 둡니다.
- 등을 등받이에 대고 앉아 발바닥을 바닥에 붙입니다. 손바닥이 앞을 향하게 하여 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡습니다.
- 복부에 힘을 주고 가슴을 세운 뒤, 손목이 전완 위에 놓이도록 바벨을 윗가슴 높이로 랙아웃합니다.
- 바벨을 통제하며 위로 밉니다. 바벨이 지나갈 때만 머리를 약간 뒤로 움직이고, 바벨이 어깨 위에 오면 머리를 중립 위치로 되돌립니다.
- 상단에서 팔꿈치를 펴되 강하게 잠그지 말고, 허리를 과도하게 젖히거나 엉덩이가 벤치에서 들리지 않게 합니다.
- 바벨을 천천히 윗가슴까지 내린 뒤 전완을 거의 수직으로 유지하며 반복합니다. 세트가 끝나면 바벨을 조심스럽게 랙에 걸어 둡니다.
