Smart Workout Diary
Langhantel Push Press
Der Langhantel Push Press ist eine Überkopfdrückübung, bei der ein kurzer Beinantrieb hilft, die Langhantel von den Schultern bis über den Kopf zu drücken. Er trainiert vor allem die Schultern und beansprucht außerdem Trizeps, Quadrizeps, Gesäß und die Kraftübertragung des ganzen Körpers. Die Übung unterstützt Oberkörperkraft, Überkopfkraft und athletische Koordination.
Demonstration
Anleitung
- Lege die Hantel ab auf einer Ablage etwa auf oberer Brusthöhe. Greife sie etwas breiter als schulterbreit, tritt darunter und lasse sie auf der Vorderseite der Schultern liegen; die Ellbogen zeigen leicht nach vorn.
- Stehe aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand, spanne den Bauch an, halte die Brust angehoben und die Handgelenke unter der Stange.
- Gehe gerade nach unten, indem du Knie und Hüfte nur einige Zentimeter beugst. Die Fersen bleiben am Boden und der Oberkörper aufrecht.
- Drücke dich explosiv vom Boden ab und nutze den Schwung, um die Hantel über den Kopf zu drücken, sobald sie am Gesicht vorbeikommt.
- Beende die Bewegung kontrolliert mit gestreckten Armen, der Hantel über der Fußmitte und unten gehaltenen Rippen. Senke die Hantel vorsichtig zu den Schultern und richte dich vor der nächsten Wiederholung neu aus.
