Smart Workout Diary
Langhantel-Nackendrücken
Das Langhantel-Nackendrücken ist eine Überkopfdrückübung, bei der die Stange hinter dem Kopf bewegt wird. Es trainiert vor allem die Schultern, insbesondere die Deltamuskeln, mit Unterstützung von Trizeps und oberem Rücken und fördert die Druckkraft des Oberkörpers. Die Übung erfordert ausreichende Schulterbeweglichkeit und eine sorgfältige Kontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Lege die Stange im Rack ab, etwa auf Höhe des oberen Brustkorbs, und wähle ein gut kontrollierbares Gewicht.
- Stehe aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand, spanne den Bauch an und greife die Stange im Obergriff etwas breiter als schulterbreit.
- Hebe die Stange aus dem Rack und positioniere sie hinter dem Kopf auf dem oberen Trapezmuskel; halte die Brust angehoben und den Nacken neutral.
- Drücke die Stange nach oben, bis die Ellbogen gestreckt sind. Führe die Bewegung kontrolliert aus und schiebe den Kopf nicht gewaltsam nach vorn.
- Senke die Stange langsam hinter den Kopf auf den oberen Trapezmuskel und wiederhole die Bewegung. Lege sie nach dem Satz sicher im Rack ab.
