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Überkopf-Trizepsstrecken mit Langhantel

Das Überkopf-Trizepsstrecken mit Langhantel ist eine Isolationsübung, bei der die Ellbogen mit einer über dem Kopf gehaltenen Langhantel gestreckt werden. Sie trainiert hauptsächlich den Trizeps, besonders den langen Kopf, und unterstützt Kraft- und Muskelaufbau der Oberarme.

Demonstration

Überkopf-Trizepsstrecken mit Langhantel — Demonstration 1
Überkopf-Trizepsstrecken mit Langhantel — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Stehe aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand und halte eine leichte Langhantel mit sicherem, schulterbreitem Griff über dem Kopf.
  2. Spannung aufbauen: Halte die Rippen unten, spanne den Bauch an und führe die Oberarme nah an den Ohren, während die Ellbogen nach vorn zeigen.
  3. Hantel absenken: Atme ein und beuge nur die Ellbogen. Senke die Hantel kontrolliert hinter den Kopf, soweit es deine Schulterbeweglichkeit erlaubt.
  4. Strecken: Atme aus und strecke die Ellbogen, um die Hantel wieder über den Kopf zu heben. Spanne den Trizeps an, ohne die Ellbogen kräftig durchzudrücken.
  5. Sicher wiederholen: Halte den Oberkörper ruhig und die Handgelenke neutral. Wähle ein kontrollierbares Gewicht und stoppe bei stechenden Schulter- oder Ellbogenschmerzen.
Muskelgruppe
Langer Trizepskopf
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Langhantel
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Beginne mit wenig Gewicht: Eine gerade Langhantel kann über Kopf schwer zu stabilisieren sein; erhöhe das Gewicht erst bei vollständig kontrollierten Wiederholungen.
  2. Vermeide abstehende Ellbogen: Beuge und strecke die Ellbogen, ohne die Oberarme weit nach außen wandern zu lassen.
  3. Vermeide ein Hohlkreuz: Spanne Bauch und Gesäß an, damit du die Hantel nicht durch Streckung des unteren Rückens bewegst.
  4. Nutze einen angenehmen Bewegungsradius: Senke die Hantel nur so weit ab, wie die Schultern stabil und schmerzfrei bleiben.
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