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Estensione dei Tricipiti Sopra la Testa con Bilanciere

L’estensione dei tricipiti sopra la testa con bilanciere è un esercizio di isolamento in cui si estendono i gomiti con un bilanciere tenuto sopra la testa. Coinvolge soprattutto i tricipiti, in particolare il capo lungo, e favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Estensione dei Tricipiti Sopra la Testa con Bilanciere — dimostrazione 1
Estensione dei Tricipiti Sopra la Testa con Bilanciere — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un bilanciere leggero sopra la testa con una presa sicura alla larghezza delle spalle.
  2. Stabilizza: Tieni le costole basse, contrai l’addome e mantieni le braccia vicino alle orecchie con i gomiti rivolti in avanti.
  3. Abbassa il bilanciere: Inspira e fletti solo i gomiti, abbassando il bilanciere dietro la testa in modo controllato quanto consente la mobilità delle spalle.
  4. Estendi: Espira e distendi i gomiti per riportare il bilanciere sopra la testa, contraendo i tricipiti senza bloccare con forza i gomiti.
  5. Ripeti in sicurezza: Mantieni il busto fermo e i polsi neutri. Usa un carico gestibile e fermati in caso di dolore acuto a spalla o gomito.
Gruppo muscolare
Capo lungo del tricipite
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con un carico leggero: Un bilanciere dritto può essere difficile da stabilizzare sopra la testa; aumenta il peso solo quando ogni ripetizione è controllata.
  2. Non allargare i gomiti: Fletti ed estendi i gomiti senza lasciare che le braccia si spostino molto verso l’esterno.
  3. Evita di inarcare la schiena: Contrai addome e glutei per non usare l’estensione lombare per muovere il bilanciere.
  4. Usa un’ampiezza confortevole: Abbassa il bilanciere solo finché le spalle restano stabili e senza dolore.
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