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Langhantel-Trizepsstrecken Hinter Dem Kopf

Das Langhantel-Trizepsstrecken hinter dem Kopf ist eine Isolationsübung, bei der die Langhantel hinter den Kopf abgesenkt und durch Strecken der Ellenbogen angehoben wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps, insbesondere den langen Kopf, während Schultern und Rumpf die Überkopfposition stabilisieren. Die Übung unterstützt Armkraft und Muskelaufbau im Trizeps.

Demonstration

Langhantel-Trizepsstrecken Hinter Dem Kopf — Demonstration 1
Langhantel-Trizepsstrecken Hinter Dem Kopf — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition im Stand oder Sitz mit neutraler Wirbelsäule einnehmen und eine leichte Langhantel mit Obergriff über dem Kopf halten.
  2. Die Hände etwa schulterbreit platzieren, die Oberarme nah am Kopf halten und den Bauch anspannen.
  3. Einatmen und nur die Ellenbogen beugen, um die Langhantel langsam hinter den Kopf zu senken.
  4. Nur so tief absenken, wie Schulterkomfort und Ellenbogenkontrolle es erlauben; die Ellenbogen nicht weit nach außen führen.
  5. Ausatmen und die Ellenbogen strecken, um die Hantel wieder über den Kopf zu heben, ohne sie hart durchzustrecken. Kontrolliert wiederholen.
Muskelgruppe
Langer Trizepskopf
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Langhantel
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Leicht beginnen. Die Überkopfposition mit Langhantel kann Ellenbogen und Schultern stark fordern.
  2. Die Oberarme weitgehend ruhig halten; Schulterbewegung macht die Übung zu einer anderen Drückbewegung.
  3. Die Abwärtsphase langsam ausführen und die Hantel nicht aus der unteren Position federn lassen.
  4. Bei stechenden Beschwerden in der Überkopfposition den Bewegungsumfang verringern oder stoppen.
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