Smart Workout Diary

Разгибание на Трицепс Над Головой со Штангой

Разгибание на трицепс над головой со штангой — изолирующее упражнение, в котором локти разгибают, удерживая штангу над головой. Оно преимущественно нагружает трицепсы, особенно длинную головку, и способствует развитию силы и мышечной массы рук.

Демонстрация

Разгибание на Трицепс Над Головой со Штангой — демонстрация 1
Разгибание на Трицепс Над Головой со Штангой — демонстрация 2

Инструкция

  1. Исходное положение: Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширину таза и удерживайте лёгкую штангу над головой надёжным хватом на ширине плеч.
  2. Зафиксируйте корпус: Опустите рёбра, напрягите мышцы живота и держите плечи рук близко к ушам, направляя локти вперёд.
  3. Опустите штангу: Вдохните и сгибайте только локти, плавно опуская штангу за голову настолько, насколько позволяет подвижность плеч.
  4. Разогните руки: Выдохните и разогните локти, возвращая штангу над головой. Напрягите трицепсы, не выпрямляя локти с усилием до упора.
  5. Повторяйте безопасно: Не раскачивайте корпус и сохраняйте нейтральное положение запястий. Используйте посильный вес и остановитесь при острой боли в плече или локте.
Группа мышц
Длинная головка трицепса
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Штанга
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Начинайте с лёгкого веса: Прямую штангу бывает сложно стабилизировать над головой; повышайте вес только при полном контроле каждого повторения.
  2. Не разводите локти: Сгибайте и разгибайте локти, не позволяя плечам рук сильно уходить в стороны.
  3. Не прогибайтесь в пояснице: Напрягайте мышцы живота и ягодицы, чтобы не перемещать штангу за счёт разгибания поясницы.
  4. Используйте комфортную амплитуду: Опускайте штангу только настолько, насколько плечи остаются стабильными и безболезненными.
Каталог упражнений