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Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra

La extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra es un ejercicio de aislamiento en el que se extienden los codos con una barra sostenida sobre la cabeza. Trabaja principalmente los tríceps, en especial la cabeza larga, y favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los brazos.

Demostración

Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra — demostración 1
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra — demostración 2

Instrucciones

  1. Colócate: Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y sostén una barra ligera sobre la cabeza con un agarre seguro al ancho de los hombros.
  2. Estabiliza: Mantén las costillas abajo, contrae el abdomen y deja los brazos superiores cerca de las orejas con los codos apuntando al frente.
  3. Baja la barra: Inhala y flexiona solo los codos, bajando la barra de forma controlada detrás de la cabeza hasta donde permita tu movilidad de hombros.
  4. Extiende: Exhala y estira los codos para elevar la barra de nuevo sobre la cabeza, contrayendo los tríceps sin bloquear los codos con fuerza.
  5. Repite con seguridad: Mantén el torso quieto y las muñecas neutras. Usa una carga manejable y detente si sientes dolor agudo en hombros o codos.
Grupo muscular
Cabeza larga del tríceps
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Barra
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Empieza con poca carga: Una barra recta puede ser difícil de estabilizar sobre la cabeza; aumenta el peso solo cuando todas las repeticiones estén controladas.
  2. Evita abrir los codos: Flexiona y extiende los codos sin dejar que los brazos superiores se desplacen mucho hacia afuera.
  3. Evita arquear la espalda: Contrae abdomen y glúteos para no usar la extensión lumbar para mover la barra.
  4. Usa un rango cómodo: Baja la barra solo hasta donde puedas mantener los hombros estables y sin dolor.
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