Smart Workout Diary

Stehendes French Press mit SZ-Stange

Das stehende French Press mit SZ-Stange ist eine Überkopf-Trizepsstreckung im Stand. Es trainiert vor allem den Trizeps, insbesondere durch die Arbeit des langen Kopfes bei der Überkopf-Ellenbogenstreckung, während Schultern und Rumpf stabilisieren. Die Übung unterstützt Kraft und Muskelaufbau der Oberarme.

Demonstration

Stehendes French Press mit SZ-Stange — Demonstration 1
Stehendes French Press mit SZ-Stange — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin und halte die SZ-Stange mit einem bequemen, symmetrischen Griff.
  2. Über Kopf bringen: Hebe die Stange über den Kopf, bis die Arme fast gestreckt sind. Halte die Rippen unten und spanne den Rumpf leicht an.
  3. Kontrolliert absenken: Halte die Oberarme nah am Kopf und beuge nur die Ellenbogen, um die Stange hinter den Kopf zu senken.
  4. Strecken: Drücke die Stange durch Strecken der Ellenbogen wieder über den Kopf, ohne die Ellenbogen hart durchzudrücken.
  5. Sicher wiederholen: Halte den Oberkörper aufrecht und lehne dich nicht zurück. Verringere das Gewicht, wenn du die Stange oder Ellenbogen nicht kontrollieren kannst.
Muskelgruppe
Langer Trizepskopf
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
SZ-Curlstange
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Halte die Ellenbogen stabil: Die Ellenbogen sollen sich beugen und strecken, aber nicht weit nach außen wandern.
  2. Spanne dich vor jeder Wiederholung an: Spanne Gesäß und Bauch leicht an, damit der untere Rücken nicht ins Hohlkreuz geht.
  3. Nutze einen kontrollierten Bewegungsumfang: Senke nur so weit ab, wie Schultern und Ellenbogen sich gut anfühlen, und hebe ohne Schwung an.
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