Smart Workout Diary
Extension des Triceps au-dessus de la Tête avec Barre
L’extension des triceps au-dessus de la tête avec barre est un exercice d’isolation consistant à tendre les coudes avec une barre maintenue au-dessus de la tête. Elle sollicite principalement les triceps, notamment leur longue portion, et favorise la force et le développement musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, et maintenez une barre légère au-dessus de la tête avec une prise sûre, largeur d’épaules.
- Gainez-vous : Gardez les côtes basses, contractez les abdominaux et maintenez les bras près des oreilles, les coudes dirigés vers l’avant.
- Descendez la barre : Inspirez et pliez uniquement les coudes en abaissant la barre de manière contrôlée derrière la tête, selon votre mobilité d’épaules.
- Tendez les bras : Expirez et tendez les coudes pour remonter la barre au-dessus de la tête, en contractant les triceps sans verrouiller fortement les coudes.
- Répétez en sécurité : Gardez le buste immobile et les poignets neutres. Utilisez une charge maîtrisable et arrêtez-vous en cas de douleur vive à l’épaule ou au coude.
