Smart Workout Diary
Langhantel-Trizepsstrecken im Untergriff
Das Langhantel-Trizepsstrecken im Untergriff ist eine Überkopf-Übung zur Ellenbogenstreckung mit einer Langhantel im Untergriff. Sie trainiert vor allem den Trizeps und erfordert eine kontrollierte Schulterposition sowie stabile Handgelenke. Die Übung unterstützt Kraft und Muskelaufbau der Oberarme.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin und halte eine leichte Langhantel im Untergriff, die Hände etwa schulterbreit.
- Start: Drücke die Hantel über den Kopf, die Arme sind fast gestreckt. Spanne den Bauch an, halte die Rippen unten und richte die Ellenbogen überwiegend nach vorn.
- Absenken: Atme ein und beuge nur die Ellenbogen, um die Hantel langsam hinter den Kopf zu senken. Halte die Oberarme möglichst ruhig und vermeide ein Hohlkreuz.
- Strecken: Atme aus und strecke die Ellenbogen, bis die Hantel wieder über dem Kopf ist. Wähle ein kontrollierbares Gewicht und höre bei Beschwerden in Handgelenken, Ellenbogen oder Schultern auf.
