Smart Workout Diary

バーベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション

準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、肩幅の安定した握りで軽いバーベルを頭上に保持します。
体幹を固定: 肋骨を開かず腹部を締め、上腕を耳の近くに保ち、肘を前方へ向けます。
バーベルを下ろす: 息を吸い、肘だけを曲げて、肩の可動性が許す範囲でバーベルを頭の後ろへゆっくり下ろします。
肘を伸ばす: 息を吐きながら肘を伸ばしてバーベルを頭上へ戻します。肘を強くロックせず、上腕三頭筋を収縮させます。
安全に繰り返す: 胴体を動かさず、手首をニュートラルに保ちます。扱える重量を使い、肩や肘に鋭い痛みがあれば中止します。

バーベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンションは、頭上でバーベルを保持し、肘を伸ばして行う単関節種目です。主に上腕三頭筋、特に長頭を鍛え、腕の筋力と筋肥大の向上を支えます。

実演