Smart Workout Diary
Sitzendes Trizepsstrecken mit der Langhantel
Das sitzende Trizepsstrecken mit der Langhantel ist eine Überkopf-Übung zur Ellenbogenstreckung im aufrechten Sitzen. Sie trainiert vor allem den Trizeps, insbesondere den langen Kopf, und unterstützt Kraft- und Muskelaufbau in den Oberarmen. Die Sitzposition kann den Einsatz des Unterkörpers begrenzen und eine kontrollierte Armbewegung fördern.
Demonstration
Anleitung
- Bereite die Position vor, indem du auf einer aufrechten Bank sitzt und beide Füße fest auf den Boden stellst. Halte eine leichte Langhantel im engen Obergriff und drücke sie über den Kopf, ohne die Ellenbogen gewaltsam durchzustrecken.
- Spanne den Rumpf an, halte den Brustkorb aufrecht, die Rippen unten und den Kopf neutral. Die Oberarme bleiben nah an den Ohren.
- Senke die Hantel langsam hinter den Kopf, indem du nur die Ellenbogen beugst. Halte die Oberarme dabei möglichst ruhig und senkrecht.
- Strecke die Ellenbogen, um die Hantel wieder über den Kopf zu heben, und spanne den Trizeps an, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
- Wiederhole kontrolliert für die geplante Wiederholungszahl. Wähle ein gut beherrschbares Gewicht und stoppe bei Beschwerden an Schulter, Ellenbogen oder Nacken.
