Smart Workout Diary

Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Barra

A extensão de tríceps acima da cabeça com barra é um exercício isolador realizado ao estender os cotovelos com uma barra sustentada acima da cabeça. Trabalha principalmente o tríceps, especialmente a cabeça longa, e ajuda no ganho de força e massa muscular nos braços.

Demonstração

Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Barra — demonstração 1
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Barra — demonstração 2

Instruções

  1. Posição inicial: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure uma barra leve acima da cabeça com uma pegada firme na largura dos ombros.
  2. Estabilize: Mantenha as costelas abaixadas, contraia o abdômen e deixe os braços próximos às orelhas, com os cotovelos apontando para a frente.
  3. Desça a barra: Inspire e dobre apenas os cotovelos, baixando a barra de modo controlado atrás da cabeça até onde a mobilidade dos ombros permitir.
  4. Estenda: Expire e estenda os cotovelos para elevar a barra novamente acima da cabeça, contraindo o tríceps sem travar os cotovelos com força.
  5. Repita com segurança: Mantenha o tronco parado e os punhos neutros. Use uma carga controlável e pare se sentir dor aguda no ombro ou cotovelo.
Grupo muscular
Cabeça longa do tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Barra
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Comece com carga leve: Uma barra reta pode ser difícil de estabilizar acima da cabeça; aumente o peso apenas quando todas as repetições estiverem controladas.
  2. Não abra os cotovelos: Dobre e estenda os cotovelos sem deixar os braços se afastarem muito para os lados.
  3. Evite arquear a lombar: Contraia o abdômen e os glúteos para não usar a extensão lombar para mover a barra.
  4. Use uma amplitude confortável: Desça a barra somente até onde conseguir manter os ombros estáveis e sem dor.
Biblioteca de exercícios