Smart Workout Diary
바벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
바벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 바벨을 머리 위에 든 상태에서 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 상완삼두근, 특히 장두를 단련하며 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 어깨너비의 안정적인 그립으로 가벼운 바벨을 머리 위에 듭니다.
- 몸통 고정: 갈비뼈가 들리지 않게 하고 복부에 힘을 주며, 상완을 귀 가까이에 두고 팔꿈치를 앞쪽으로 향하게 합니다.
- 바벨 내리기: 숨을 들이마시고 팔꿈치만 굽혀, 어깨 가동성이 허용하는 범위까지 바벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다.
- 팔꿈치 펴기: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴 바벨을 머리 위로 되돌립니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 상완삼두근을 수축합니다.
- 안전하게 반복: 몸통을 흔들지 말고 손목을 중립으로 유지합니다. 조절 가능한 무게를 사용하고 어깨나 팔꿈치에 날카로운 통증이 느껴지면 멈춥니다.
