Smart Workout Diary

Розгинання на Трицепс Над Головою зі Штангою

Розгинання на трицепс над головою зі штангою — це ізолювальна вправа, у якій розгинають лікті, утримуючи штангу над головою. Вона переважно навантажує трицепси, особливо довгу головку, та сприяє розвитку сили й м’язів рук.

Демонстрація

Розгинання на Трицепс Над Головою зі Штангою — демонстрація 1
Розгинання на Трицепс Над Головою зі Штангою — демонстрація 2

Інструкція

  1. Вихідне положення: Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза й утримуйте легку штангу над головою надійним хватом на ширині плечей.
  2. Зафіксуйте корпус: Опустіть ребра, напружте м’язи живота та тримайте плечові частини рук біля вух, спрямовуючи лікті вперед.
  3. Опустіть штангу: Вдихніть і згинайте лише лікті, контрольовано опускаючи штангу за голову настільки, наскільки дозволяє рухливість плечей.
  4. Розігніть руки: Видихніть і розігніть лікті, повертаючи штангу над головою. Напружте трицепси, не випрямляючи лікті різко до упору.
  5. Повторюйте безпечно: Не розгойдуйте корпус і зберігайте нейтральне положення зап’ясть. Використовуйте посильну вагу та зупиніться за гострого болю в плечі чи лікті.
Група м'язів
Довга головка трицепса
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Штанга
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Починайте з легкої ваги: Пряму штангу може бути складно стабілізувати над головою; збільшуйте вагу лише за повного контролю кожного повторення.
  2. Не розводьте лікті: Згинайте й розгинайте лікті, не дозволяючи плечовим частинам рук сильно зміщуватися в боки.
  3. Не прогинайте поперек: Напружуйте м’язи живота й сідниці, щоб не рухати штангу за рахунок розгинання попереку.
  4. Використовуйте комфортну амплітуду: Опускайте штангу лише настільки, наскільки плечі залишаються стабільними та безболісними.
Каталог вправ