Smart Workout Diary

Einarmiges French Press mit Kurzhantel

Das einarmige French Press mit Kurzhantel ist eine Überkopf-Trizepsstreckung, bei der der Ellbogen gebeugt und anschließend wieder gestreckt wird. Es trainiert vor allem den Trizeps, besonders den langen Kopf, während Schulter und Rumpf Arm und Oberkörper stabilisieren. Die Übung unterstützt Trizepskraft, Armaufbau und Kontrolle bei Überkopfbewegungen.

Demonstration

Einarmiges French Press mit Kurzhantel — Demonstration 1
Einarmiges French Press mit Kurzhantel — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit. Halte eine Kurzhantel mit neutralem Handgelenk über dem Kopf; der Arm ist fast gestreckt.
  2. Spanne den Rumpf an und halte die Rippen über dem Becken. Nutze die freie Hand bei Bedarf nur leicht zum Balancieren.
  3. Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf, indem du nur den arbeitenden Ellbogen beugst. Halte den Oberarm möglichst senkrecht und ruhig.
  4. Strecke den Ellbogen, um die Hantel wieder über den Kopf zu heben, und spanne den Trizeps an, ohne den Ellbogen gewaltsam durchzustrecken.
  5. Führe alle Wiederholungen kontrolliert aus und wechsle dann die Seite. Beende die Übung bei stechenden Schmerzen im Ellbogen oder in der Schulter.
Muskelgruppe
Langer Trizepskopf
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein gut kontrollierbares Gewicht. Die Hantel sollte sich beim Absenken ohne Rückwärtslehnen oder Aufspreizen der Rippen kontrollieren lassen.
  2. Kontrolliere den Ellbogen. Lass ihn nicht weit zur Seite wandern; eine kleine natürliche Bewegung ist in Ordnung, wenn die Schulter bequem bleibt.
  3. Bewege dich gleichmäßig. Senke kontrolliert ab und atme beim Strecken des Ellbogens aus. Nutze keinen Schwung aus dem Oberkörper.
  4. Beachte deinen Bewegungsumfang. Senke nur schmerzfrei hinter den Kopf und reduziere das Gewicht bei Beschwerden im Ellbogen oder in der Schulter.
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