Smart Workout Diary
Trizepsstrecken mit der Langhantel
Das Trizepsstrecken mit der Langhantel ist eine Isolationsübung, bei der die Ellenbogen gebeugt und gestreckt werden, um den Trizeps zu trainieren. Sie beansprucht vor allem den Trizeps, insbesondere den langen Kopf bei einer Ausführung über Kopf; Schultern und Unterarme stabilisieren die Langhantel. Die Übung unterstützt Kraft und Muskelaufbau der Oberarme.
Demonstration
Anleitung
- Sicher vorbereiten: Verwende eine leichte, gut kontrollierbare Langhantel. Stehe hüftbreit, halte die Hantel mit beiden Händen über dem Kopf und greife sie im Obergriff etwas enger als schulterbreit.
- Startposition einnehmen: Drücke die Hantel über den Kopf, bis die Arme fast gestreckt sind. Spanne den Bauch an, vermeide ein Hochdrücken der Rippen und halte die Ellenbogen ungefähr nach vorn sowie nah am Kopf.
- Kontrolliert absenken: Atme ein und beuge nur die Ellenbogen, um die Hantel in einem gleichmäßigen Bogen hinter den Kopf zu senken. Halte die Oberarme dabei möglichst ruhig und bequem senkrecht.
- Ellenbogen strecken: Atme beim Strecken der Ellenbogen aus und führe die Hantel wieder über den Kopf. Spanne den Trizeps an, ohne die Ellenbogen ruckartig durchzudrücken.
- Kontrolliert wiederholen: Halte den Oberkörper aufrecht und die Handgelenke während jeder Wiederholung neutral. Beende den Satz bei Beschwerden in Ellenbogen, Schulter oder Handgelenk oder wenn du die Hantel nicht mehr sicher kontrollieren kannst.
