Smart Workout Diary
Пуловер зі Штангою
Пуловер зі штангою виконують лежачи на лаві, переміщуючи штангу по дузі з-за голови над грудьми. Вправа насамперед навантажує найширші м’язи спини, а також груди й трицепси. Вона може розвивати силу верхньої частини тіла, контроль плечей і урізноманітнювати тренування тягових та жимових рухів.
Демонстрація
Інструкція
- Покладіть штангу з контрольованою вагою на підлогу або стійки та ляжте вздовж пласкої лави, міцно поставивши стопи на підлогу.
- Тримайте штангу над грудьми двома руками трохи вужче за плечі. Зберігайте лікті злегка зігнутими та напружте м’язи живота.
- Вдихніть і повільно опустіть штангу по дузі за голову, утримуючи плечі опущеними й не допускаючи надмірного прогину в попереку.
- Опускайте снаряд лише до точки, де ви зберігаєте контроль, стійке положення спини та не відчуваєте дискомфорту в плечах.
- Видихніть і поверніть штангу тією самою дугою над груди, використовуючи найширші м’язи та зберігаючи легкий згин ліктів.
- Контролюйте кожне повторення. Під час навчання використовуйте легку вагу або страховку та не форсуйте нижнє положення.
