Smart Workout Diary
바벨 풀오버
바벨 풀오버는 벤치에 등을 대고 누워 바벨을 머리 뒤쪽에서 가슴 위까지 호를 그리며 움직이는 운동입니다. 주로 광배근을 단련하며 가슴과 삼두근도 사용됩니다. 상체 근력과 어깨 조절 능력을 높이고 당기기 또는 밀기 훈련에 변화를 주는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 조절 가능한 무게의 바벨을 바닥이나 랙에 준비하고, 평벤치에 길게 등을 대고 누워 발을 바닥에 단단히 둡니다.
- 양손을 어깨너비보다 약간 좁게 하여 바벨을 가슴 위에 듭니다. 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 유지하고 복부에 힘을 줍니다.
- 숨을 들이마시며 어깨를 내리고 허리가 과도하게 꺾이지 않게 하면서 바벨을 호를 그리듯 천천히 머리 뒤로 내립니다.
- 어깨에 불편함이 없고 등이 안정된 자세를 유지할 수 있는 범위까지만 내립니다.
- 숨을 내쉬며 광배근을 사용해 같은 궤도로 바벨을 가슴 위까지 되돌리고, 팔꿈치의 가벼운 굽힘을 유지합니다.
- 매 반복을 통제하세요. 익히는 동안에는 가벼운 무게나 보조자를 사용하고, 최저 지점을 억지로 깊게 만들지 마세요.
