Smart Workout Diary
Pull-over à la Barre
Le pull-over à la barre se réalise allongé sur un banc en déplaçant une barre en arc de cercle depuis l’arrière de la tête jusqu’au-dessus de la poitrine. Il sollicite principalement les dorsaux, ainsi que les pectoraux et les triceps. Il peut développer la force du haut du corps, le contrôle des épaules et diversifier l’entraînement de tirage ou de poussée.
Démonstration
Instructions
- Placez une barre avec une charge contrôlable au sol ou sur un support, puis allongez-vous dans la longueur sur un banc plat, les pieds fermement au sol.
- Tenez la barre au-dessus de la poitrine, les mains légèrement moins écartées que les épaules. Gardez les coudes légèrement fléchis et engagez les abdominaux.
- Inspirez et abaissez lentement la barre en arc de cercle derrière la tête, en gardant les épaules basses et sans creuser excessivement le dos.
- Descendez seulement jusqu’à pouvoir rester en contrôle, sans gêne aux épaules ni perte d’une position stable du dos.
- Expirez et ramenez la barre par le même arc jusqu’au-dessus de la poitrine, en utilisant les dorsaux et en conservant la légère flexion des coudes.
- Contrôlez chaque répétition. Utilisez une charge légère ou un pareur lors de l’apprentissage et ne forcez pas la position basse.
