Smart Workout Diary
Pullover com Barra
O pullover com barra é feito deitado em um banco, movendo a barra em arco de trás da cabeça até acima do peito. Ele trabalha principalmente os dorsais e também envolve o peitoral e o tríceps. Pode ajudar a desenvolver força na parte superior do corpo, controle dos ombros e variedade nos treinos de puxada ou empurrada.
Demonstração
Instruções
- Coloque uma barra com carga controlável no chão ou em um suporte e deite-se ao longo de um banco reto, com os pés firmes no chão.
- Segure a barra sobre o peito com as duas mãos, um pouco mais próximas que a largura dos ombros. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e contraia o abdômen.
- Inspire e abaixe a barra lentamente em arco atrás da cabeça, mantendo os ombros baixos e sem arquear demais a lombar.
- Desça somente até onde conseguir manter o controle, sem desconforto nos ombros ou perda de uma posição estável das costas.
- Expire e puxe a barra de volta pelo mesmo arco até acima do peito, usando os dorsais e mantendo a leve flexão dos cotovelos.
- Controle cada repetição. Use uma carga leve ou um ajudante ao aprender e não force a posição inferior.
